Travailler plusieurs heures devant un ordinateur signifie souvent rester assis pendant une grande partie de la journée. Télétravail, réunions en visioconférence, traitement des e-mails, lecture de documents… les occasions de bouger sont parfois rares.

Et si vous pouviez profiter de certains moments de travail pour marcher ?

C’est précisément le principe du tapis de marche sous un bureau, aussi appelé walking pad ou walking desk. Placé sous un bureau suffisamment haut, il permet de marcher lentement tout en réalisant certaines tâches professionnelles.

Vous pouvez notamment en retrouver sur StrideWalk, un site reconnu pour ces tapis de marche bureau.

L’objectif n’est évidemment pas de courir tout en répondant à des e-mails. Il s’agit plutôt d’intégrer davantage de mouvement dans sa journée, à une intensité suffisamment faible pour rester concentré et travailler confortablement.

L’Assurance Maladie rappelle d’ailleurs que l’activité physique peut être intégrée aux activités quotidiennes et recommande de réduire progressivement les comportements sédentaires. Elle conseille notamment de rompre les périodes prolongées en position assise par quelques minutes d’activité. Assurance Maladie : activité physique et lutte contre la sédentarité.

Alors, comment travailler en marchant avec un tapis de marche ? Quelle vitesse choisir ? Quel bureau utiliser ? Quelles tâches peut-on réellement effectuer en marchant ?

Voici le guide complet.

Pourquoi travailler en marchant avec un tapis de marche ?

Le principe est simple : remplacer une partie du temps passé assis devant l’ordinateur par une marche douce.

Cela ne signifie pas qu’il faut marcher pendant toute sa journée de travail. Le plus intéressant est d’alterner régulièrement les positions :

• assis ;

• debout ;

• en marchant ;

• avec des pauses permettant de changer complètement d’activité.

Cette approche est particulièrement intéressante pour les personnes qui travaillent plusieurs heures par jour devant un écran.

L’Assurance Maladie indique qu’en 2024, 28 % des adultes français présentaient une sédentarité élevée, avec plus de 7 heures quotidiennes passées assis. Les cadres et professions intellectuelles supérieures étaient particulièrement concernés.

Un tapis de marche ne remplace donc pas une activité sportive complète. Il constitue plutôt un outil permettant d'ajouter du mouvement à une journée déjà bien remplie.

Le walking pad ne doit pas devenir une contrainte

L'erreur serait de considérer qu'il faut absolument marcher huit heures par jour.

Le but est beaucoup plus simple : profiter des moments où la marche ne gêne pas le travail.

Par exemple :

• marcher pendant un appel téléphonique ;

• marcher pendant une réunion où l'on n'a pas besoin d'écrire ;

• lire un document ;

• consulter des e-mails ;

• écouter une présentation ;

• faire de la veille ;

• participer à certaines visioconférences ;

• prendre une pause active.

À l'inverse, certaines tâches nécessitent davantage de précision et sont généralement plus faciles à réaliser assis.

Quel tapis de marche choisir pour travailler ?

Tous les tapis de marche ne sont pas forcément adaptés au travail.

Pour un usage sous un bureau, la vitesse maximale n'est pas le critère le plus important.

Un modèle destiné au travail doit avant tout être :

• stable ;

• suffisamment silencieux ;

• confortable à basse vitesse ;

• adapté à votre poids et à votre taille ;

• suffisamment compact pour votre espace ;

• compatible avec votre bureau ;

• simple à utiliser ;

• facile à ranger si nécessaire.

Nous vous conseillons un tapis de marche pliable, cela facilite le rangement et fait gagner de la place au quotidien. L'essentiel pour une utilisation de tapis de marche surtout dans les appartements. Passez voir ces tapis de marche pliables de chez StrideWalk !

La stabilité est essentielle

Lorsque vous marchez devant un ordinateur, votre attention est partagée entre votre activité professionnelle et votre déplacement.

Un tapis stable permet de conserver une marche naturelle sans avoir constamment à corriger sa position.

Le silence compte particulièrement en télétravail

Si vous participez régulièrement à des appels ou à des visioconférences, le bruit devient un critère important.

Le niveau sonore dépend toutefois de plusieurs facteurs :

• le moteur ;

• la vitesse ;

• le poids de l'utilisateur ;

• le type de sol ;

• les chaussures ;

• l'entretien ;

• les vibrations du bureau.

Un tapis relativement silencieux peut donc devenir beaucoup plus gênant s'il est installé directement sur un sol résonnant.

La vitesse maximale n'est pas prioritaire

Pour travailler, on recherche généralement une marche lente et confortable, plutôt qu'une vitesse élevée.

Le bon réglage est celui qui vous permet de marcher naturellement tout en :

• parlant normalement ;

• gardant une posture stable ;

• regardant correctement votre écran ;

• utilisant votre clavier et votre souris ;

• restant concentré.

Quelle vitesse pour travailler en marchant ?

C'est probablement l'une des questions les plus importantes.

Il n'existe pas une vitesse universelle valable pour tout le monde. Votre niveau, votre taille, votre équilibre, votre tâche et votre expérience influencent le réglage idéal.

Pour débuter, mieux vaut commencer très progressivement.

Situation	Vitesse indicative	Objectif
Première utilisation	1 à 2 km/h	S'habituer au mouvement
E-mails simples	1,5 à 2,5 km/h	Marcher sans perdre sa concentration
Lecture / veille	1,5 à 3 km/h	Ajouter du mouvement
Appel téléphonique	1,5 à 3 km/h	Marcher en parlant naturellement
Réunion simple	1,5 à 2,5 km/h	Rester stable et audible
Tâche nécessitant beaucoup de précision	Très faible ou assis	Priorité au travail

Ces valeurs sont des repères pratiques et non des prescriptions médicales.

L'Assurance Maladie distingue notamment la marche lente, d'intensité faible, de la marche rapide, d'intensité modérée. À titre indicatif, elle situe la marche rapide autour de 5 à 6,5 km/h.

Pour travailler, l'objectif est généralement bien inférieur à cette allure.

💡 Conseil StrideWalk

Ne cherchez pas la vitesse maximale. Pour travailler efficacement en marchant, recherchez plutôt la vitesse à laquelle vous pouvez oublier presque complètement que vous êtes en train de marcher.

Regardez quelques exemples de tapis de marche qui combine silence et stabilité, notre collection de tapis de marche bureau.

Comment installer correctement son tapis de marche sous son bureau ?

Un bon tapis ne suffit pas. L'environnement de travail joue un rôle majeur.

1. Utilisez idéalement un bureau assis-debout

Un bureau classique est souvent trop bas pour permettre de marcher confortablement.

Un bureau assis-debout réglable en hauteur permet d'adapter la position du plateau à votre taille et à votre tapis.

L'objectif est de conserver :

• les épaules détendues ;

• les coudes proches du corps ;

• les poignets dans une position confortable ;

• l'écran à une hauteur adaptée ;

• une posture naturelle.

2. Positionnez correctement l'écran

L'écran doit être suffisamment haut pour éviter de passer plusieurs heures avec la tête constamment inclinée.

Si votre ordinateur portable est utilisé comme écran principal, un support peut être intéressant, accompagné d'un clavier et d'une souris externes.

3. Faites attention aux câbles

Les câbles qui traînent autour du tapis constituent une source potentielle de gêne.

Avant de commencer :

• regroupez les câbles ;

• éloignez-les de la zone de marche ;

• sécurisez les branchements ;

• vérifiez que rien ne peut être accroché par vos pieds.

4. Vérifiez le sol

Un sol stable est préférable.

Dans certains environnements, un tapis de protection peut également contribuer à limiter les vibrations et à protéger le sol.

Quelles tâches peut-on faire en marchant ?

C'est ici que le tapis de marche devient réellement intéressant.

Toutes les tâches professionnelles ne sont pas compatibles avec la marche.

Le plus simple consiste à distinguer les activités qui demandent peu de précision manuelle de celles qui nécessitent une concentration visuelle et gestuelle importante.

Les tâches généralement adaptées

Vous pouvez notamment tester la marche pendant :

• les appels téléphoniques ;

• l'écoute de réunions ;

• certaines visioconférences ;

• la lecture ;

• la consultation d'e-mails ;

• la veille ;

• l'écoute de formations ;

• la consultation de documents ;

• certaines tâches administratives simples.

Les tâches plus difficiles

Il vaut mieux rester assis lorsque vous devez :

• rédiger un texte très précis ;

• effectuer une tâche nécessitant beaucoup de concentration ;

• manipuler des éléments graphiques avec précision ;

• effectuer des calculs complexes ;

• coder pendant une longue période ;

• réaliser un travail nécessitant une excellente précision de la souris ;

• participer à une réunion très interactive.

Cela ne signifie pas que ces activités sont impossibles en marchant. Simplement, la priorité doit rester la qualité du travail.

---

Comment apprendre à travailler en marchant ?

Ne commencez pas directement par deux heures de marche.

Votre cerveau doit s'habituer à effectuer deux tâches simultanément : marcher et travailler.

Étape 1 : apprenez simplement à marcher

Commencez quelques minutes sans travailler.

Familiarisez-vous avec :

• l'accélération ;

• l'arrêt ;

• la télécommande ;

• votre position sur le tapis ;

• votre équilibre.

Étape 2 : ajoutez une tâche facile

Essayez ensuite de marcher pendant un appel ou en écoutant une vidéo.

Étape 3 : ajoutez progressivement l'ordinateur

Une fois à l'aise, testez :

• les e-mails ;

• la lecture ;

• la veille ;

• une réunion simple.

Étape 4 : augmentez progressivement la durée

Vous pouvez commencer par quelques minutes, puis augmenter progressivement selon votre confort.

L'objectif n'est pas de battre un record.

L'objectif est de créer une habitude durable.

💡 Conseil

Si vous avez l'impression de devoir constamment réfléchir à vos pas, ralentissez. Lorsque la vitesse est adaptée, la marche doit devenir suffisamment naturelle pour vous permettre de vous concentrer sur votre activité.

Combien de temps travailler en marchant chaque jour ?

Il n'existe pas de durée obligatoire de travail en marchant.

Vous pouvez commencer par :

10 à 15 minutes par jour, puis augmenter progressivement.

Par exemple :

Semaine	Objectif possible
Semaine 1	10 à 15 min/jour
Semaine 2	15 à 30 min/jour
Semaine 3	30 à 45 min/jour
Semaine 4	Plusieurs petites périodes dans la journée

Ce tableau constitue un exemple d'adaptation progressive, et non un programme médical.

L'intérêt est souvent de répartir les périodes de marche plutôt que de vouloir tout faire en une seule fois.

Par exemple :

20 minutes le matin + 20 minutes l'après-midi + 20 minutes pendant des appels.

L'OMS recommande aux adultes au moins 150 à 300 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par semaine, ou un équivalent d'activité plus intense. Elle souligne également que toute activité physique compte et que remplacer la sédentarité par de l'activité, même légère, apporte des bénéfices.

Le tapis de marche peut donc être une manière pratique d'ajouter du mouvement, mais il ne doit pas être considéré comme l'unique forme d'activité physique.

Peut-on vraiment rester concentré en marchant ?

Oui, mais cela dépend fortement de la tâche.

Une marche lente est beaucoup plus facile à combiner avec une activité intellectuelle qu'une marche rapide.

C'est pourquoi il est préférable de distinguer :

Travail automatique ou peu exigeant → marche possible

Travail nécessitant une grande précision → position assise préférable

Il faut également laisser une période d'adaptation.

Au début, vous pouvez avoir l'impression que votre attention est entièrement consacrée au fait de marcher. Avec l'habitude, la marche devient plus automatique.

L'Inserm rappelle par ailleurs que l'activité physique et la réduction de la sédentarité sont deux dimensions importantes à considérer. Elles ne doivent pas être confondues : être physiquement actif ne signifie pas nécessairement passer peu de temps assis.

---

Pourquoi choisir un tapis de marche ?

Un tapis de marche permet avant tout de transformer certains moments habituellement sédentaires en occasions de bouger.

Pour une personne travaillant à domicile, cela peut représenter une solution particulièrement pratique.

Les principaux avantages

Gagner du temps

Vous n'avez pas besoin de réserver une heure supplémentaire dans votre journée pour marcher.

Bouger davantage

La marche peut être intégrée à certains moments déjà présents dans votre agenda.

Limiter les périodes assises

Vous pouvez alterner plus facilement les positions pendant votre journée.

Profiter du télétravail

Votre domicile devient un environnement où activité professionnelle et mouvement peuvent davantage coexister.

Adapter l'intensité

Vous contrôlez votre allure et pouvez ralentir dès qu'une tâche demande davantage de concentration.

Créer une routine

Un tapis disponible à quelques mètres de votre bureau peut rendre la marche plus accessible au quotidien.

Pourquoi un tapis de marche plutôt qu'une sortie à pied ?

La marche extérieure reste excellente et ne doit évidemment pas être remplacée systématiquement.

Mais un tapis de marche offre une solution complémentaire lorsque :

• la météo est mauvaise ;

• vous manquez de temps ;

• vous avez une réunion ;

• vous souhaitez marcher pendant une activité compatible ;

• vous travaillez depuis votre domicile ;

• vous préférez contrôler votre environnement.

👉 Découvrez la collection de tapis de marche StrideWalk

Tapis de marche et télétravail : les erreurs à éviter

Marcher trop vite

C'est probablement l'erreur la plus fréquente.

Plus la vitesse augmente, plus votre attention est mobilisée par la marche.

Négliger la hauteur du bureau

Un bureau trop bas peut entraîner une mauvaise posture.

Vouloir marcher toute la journée

Le but est d'alterner les positions.

Négliger le bruit

Testez votre installation avec une visioconférence.

Oublier les pauses

Même avec un tapis de marche, il est important de varier les mouvements et les positions.

Ne pas sécuriser l'espace

Les câbles, objets au sol et meubles trop proches doivent être éloignés de la zone de marche.

---

Comment intégrer un tapis de marche dans une journée de télétravail ?

Voici un exemple simple :

8 h 30 — Travail assis

Début de journée et tâches demandant de la concentration.

9 h 30 — Marche douce

Lecture d'e-mails ou appel téléphonique.

10 h 00 — Retour assis

Travail nécessitant davantage de précision.

11 h 30 — Marche

Appel ou écoute d'une réunion.

14 h 00 — Marche légère

Lecture ou veille.

15 h 30 — Pause

Quelques minutes sans écran et changement d'environnement.

16 h 30 — Marche

Appel téléphonique ou tâche simple.

Ce fonctionnement permet de considérer le tapis comme un outil complémentaire, plutôt que comme une obligation.

Un tapis de marche peut-il remplacer le sport ?

Non.

C'est une distinction importante.

Le tapis de marche peut contribuer à augmenter votre activité quotidienne et à réduire certains temps passés assis, mais il ne remplace pas nécessairement toutes les formes d'exercice.

L'OMS recommande également des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine chez les adultes.

Une routine complète peut donc associer :

• marche ;

• activité cardiovasculaire ;

• renforcement musculaire ;

• mobilité ;

• activités quotidiennes ;

• périodes de récupération.

La Fédération Française de Cardiologie rappelle également l'importance de bouger régulièrement et de limiter les périodes prolongées passées assis.

Est-ce adapté à tout le monde ?

La marche est une activité accessible, mais chacun doit tenir compte de ses capacités.

Si vous avez une maladie chronique, une douleur persistante, un problème d'équilibre, une limitation fonctionnelle ou une contre-indication médicale à l'exercice, demandez conseil à un professionnel de santé avant de modifier significativement votre niveau d'activité.

Le principe reste simple :

progressivité + confort + régularité.

---

Pourquoi acheter chez nous ?

Chez StrideWalk, notre objectif est de proposer des tapis de marche adaptés aux besoins du quotidien, notamment pour les personnes qui souhaitent intégrer davantage de mouvement chez elles.

Nous accordons une attention particulière à :

✅ Des produits soigneusement sélectionnés

✅ Un bon rapport qualité/prix

✅ Une expérience d'achat simple

✅ Un paiement sécurisé

✅ Une garantie

✅ Un service client réactif

✅ Une livraison rapide

Avant votre achat, prenez toujours le temps de vérifier les caractéristiques correspondant à votre utilisation : dimensions, vitesse, poids maximal supporté, niveau sonore, rangement et compatibilité avec votre espace de travail.

Conclusion : comment travailler en marchant avec un tapis de marche ?

Travailler en marchant avec un tapis de marche est avant tout une question d'organisation.

Il ne s'agit pas de marcher rapidement pendant toute sa journée professionnelle. La meilleure approche consiste à intégrer progressivement de courtes périodes de marche pendant les tâches compatibles avec cette activité.

Commencez lentement, adaptez la hauteur de votre bureau, installez correctement votre espace et privilégiez les tâches qui ne nécessitent pas une grande précision.

Le plus important est également de conserver une certaine flexibilité : alterner assis, debout et marche est souvent plus pertinent que de chercher à rester constamment en mouvement.

Pour les personnes qui travaillent régulièrement à domicile, un tapis de marche peut ainsi devenir un outil simple pour ajouter davantage de mouvement à la journée sans nécessairement bouleverser leur organisation.

Vous souhaitez commencer à marcher davantage pendant vos journées de télétravail ? Découvrez les tapis de marche StrideWalk et choisissez le modèle adapté à votre espace et à votre utilisation.

---

FAQ — Travailler en marchant avec un tapis de marche

Peut-on vraiment travailler en marchant sur un tapis de marche ?

Oui. Un tapis de marche peut être utilisé pendant certaines tâches professionnelles comme les appels, la lecture, la consultation d'e-mails ou certaines réunions. Il est préférable d'utiliser une vitesse lente afin de conserver une bonne stabilité et de rester concentré.

Quelle vitesse choisir pour travailler en marchant ?

Il est généralement préférable de commencer à une vitesse très lente, souvent autour de 1 à 2 km/h, puis d'augmenter progressivement selon son confort. La bonne vitesse est celle qui permet de marcher naturellement sans gêner le travail.

Quel bureau utiliser avec un tapis de marche ?

Un bureau assis-debout réglable en hauteur est généralement le plus pratique. Il permet d'adapter la hauteur du clavier et de l'écran à la position debout et à la marche.

Peut-on utiliser un tapis de marche pendant une visioconférence ?

Oui, si la vitesse est suffisamment faible et que le bruit reste compatible avec la réunion. Il est recommandé de tester son installation avant une visioconférence importante.

Peut-on marcher toute la journée en travaillant ?

Ce n'est pas nécessaire. L'objectif est plutôt d'alterner les périodes assises, debout et en marchant. Les tâches nécessitant une forte concentration ou beaucoup de précision peuvent être réalisées assis.

Le tapis de marche réduit-il la sédentarité ?

Il peut contribuer à réduire le temps passé totalement immobile en permettant de marcher pendant certaines activités. Il doit toutefois être utilisé comme complément à une journée globalement active.

Faut-il marcher vite pour bénéficier de la marche ?

Non. Toute activité physique compte. Pour travailler, une marche lente peut justement être plus adaptée car elle permet de conserver une bonne concentration et une posture stable. L'OMS recommande cependant d'intégrer également une activité physique d'intensité modérée ou soutenue dans la semaine.

Un tapis de marche remplace-t-il une séance de sport ?

Non. Il peut faciliter l'intégration de davantage de mouvement dans la journée, mais une routine équilibrée peut également inclure du renforcement musculaire et d'autres formes d'activité physique.